Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?

Trening siłowy w połączeniu z dobrze dobraną dietą to idealna broń w walce z dodatkowymi kilogramami. Jeżeli chcesz schudnąć to połączenie tych dwóch rzeczy będzie idealnym rozwiązaniem.

Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?

Czy możemy trenować siłowo z obciążeniami w domu ?

Oczywiście. Żeby wykonać solidny trening siłowy nie potrzebujesz wcale wychodzić na siłownię. Na początek wystarczą gumy treningowe. Ale to oczywiście nie wszystko. Z doświadczenia wiem, że apetyt rośnie w miarę jedzenia. Po pierwszych treningach z gumami prędzej czy później zapragniesz dźwigać jakieś ciężary. W domu również możesz sobie zbudować swoją mini/ mikro siłownię wystarczy właściwie kilka podstawowych sprzętów, na które nie wydasz dużych pieniędzy. Jeśli dobrze to rozplanujesz to sprzęt nie zajmie dużo miejsca i będzie można go szybko uporządkować po skończonym treningu.

Trening siłowy dla kobiet czy ma sens ? Jaki sprzęt kupić na początek ?

Zdecydowanie warto na pierwszy ogień kupić hantle. Dzięki nim będziemy w stanie wykonywać już pierwsze treningi bez innego sprzętu. Mają do dyspozycji tylko hantle możemy robić trening całego ciała. Taki przykładowy trening możecie zobaczyć na przykład na tym kanale :

Jak widzicie używając tylko hantli możemy zrobić pełny trening nóg. Ważne ! jeżeli kupujesz hantle to najlepiej takie z regulowanym obciążeniem. Dzięki temu będziesz mogła zmieniać ciężar przy poszczególnych ćwiczeniach. Dobrze jest wybrać hantle żeliwne.

Fajny zestaw możecie kupić w K-sport – tutaj 2 hantle po 12 kg z możliwością zmiany obciążenia. Z kodem „zrzucbrzuch” zyskujesz 10 % rabatu.

CTrening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?

Co dalej ? Mając same hantle możemy z powodzeniem wykonywać pełne treningi siłowe ale, żeby to urozmaicić dobrze jest wyposażyć się jeszcze w ławeczkę treningową. Dzięki temu będziemy mieć możliwość wykonywania przeróżnych ćwiczeń siłowych. Taki zestaw gwarantuje wykonanie w domu solidnego treningu siłowego.

Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?

Podstawowy sprzęt to właśnie hantle i ławeczka treningowa. Jeżeli masz mało miejsca do ćwiczeń to dobrze jest poszukać uniwersalnej ławeczki treningowej z możliwością składania.

KSSL062 od K-sport to idealny wybór. Na tej ławeczce masz możliwość regulacji kąta pod którym trenujesz, a po skończonym treningu możesz ją schować np pod szafę. Taką ławkę z kodem „zrzucbrzuch” kupisz za 268 zł.

Jaki ćwiczenia możesz na niej robić ? Możesz zobaczyć na tym filmie : 

A tak wygląda po złożeniu :

Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?

Spokojnie zmieści się pod łóżko albo za szafę.

Ciężary + sztanga ? Czy można to robić w domu ?

Istnieje duże p

Jak widzicie używając tylko hantli możemy zrobić pełny trening nóg. Ważne ! jeżeli kupujesz hantle to najlepiej takie z regulowanym obciążeniem. Dzięki temu będziesz mogła zmieniać ciężar przy poszczególnych ćwiczeniach. Dobrze jest wybrać hantle żeliwne.

Fajny zestaw możecie kupić w K-sport – tutaj 2 hantle po 12 kg z możliwością zmiany obciążenia. Z kodem „zrzucbrzuch” zyskujesz 10 % rabatu.

CTrening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?

Co dalej ? Mając same hantle możemy z powodzeniem wykonywać pełne treningi siłowe ale, żeby to urozmaicić dobrze jest wyposażyć się jeszcze w ławeczkę treningową. Dzięki temu będziemy mieć możliwość wykonywania przeróżnych ćwiczeń siłowych. Taki zestaw gwarantuje wykonanie w domu solidnego treningu siłowego.

Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?

Podstawowy sprzęt to właśnie hantle i ławeczka treningowa. Jeżeli masz mało miejsca do ćwiczeń to dobrze jest poszukać uniwersalnej ławeczki treningowej z możliwością składania.

KSSL062 od K-sport to idealny wybór. Na tej ławeczce masz możliwość regulacji kąta pod którym trenujesz, a po skończonym treningu możesz ją schować np pod szafę. Taką ławkę z kodem „zrzucbrzuch” kupisz za 268 zł.

Jaki ćwiczenia możesz na niej robić ? Możesz zobaczyć na tym filmie : 

A tak wygląda po złożeniu :

Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?

Spokojnie zmieści się pod łóżko albo za szafę.

Ciężary + sztanga ? Czy można to robić w domu ?

Istnieje duże prawdopodobieństo, że ciężary bardzo Ci się spodobają tak jak to było w moim przypadu. Wiadomo chcesz mieć dużą i jędrną pupę to trzeba się zaprzyjaźnić z ciężarami. Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, glute bridge czy martwy ciąg to idealny przepis na super nogi.

W tym celu warto pomyśleć o stojakach, sztandze i obciążeniach. Brzmi strasznie ale tak naprawdę nie zajmuje to dużo miejsca. Po skończonym treningu stojaki i gryf oraz obciążenie można złożyć w boku pokoju. Kto wie może tak jak ja zogranizujesz sobie pomieszczenie do ćwiczeń. Jeżeli Twój mąż ma zajawkę sportową to na pewno pochwali Twoją decyzję o kompletowaniu domowej siłowni.

2 szt stojaków możesz kupić za 178 złtutaj (z kodem „zrzucbrzuch

Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?

Więcej o stojakach możesz zobaczyć na tym filmie :

Trening siłowy dla kobiet. Obciążenia

Na koniec najdroższa sprawa czyli gryf + obciążenia.

O ile sam gryf możemy kupić poniżej 200 zł to za obciążenia będzie trzeba zapłacić trochę więcej. Pocieszająca jest myśl, że są to obciążenia, żeliwne więc praktycznie niezniszczalne. Z drugiej strony możesz szukac w necie bitumicznych, za które zapłacisz trochę mniej.

Gryf do przysiadów powinien mieć od 160 do 200 cm. Taki 180 cm możesz kupić za około 200 zł . Do tego na poczatek przynajmniej 20 kg obciążenia. Najlepiej 4 krążki po 5 kg , żeby można było regulować obciażenie.

Krążek żeliwny 5 kg kupisz za 67 zł z kodem (zrzucbrzuch)

Podsumowanie :

Zestaw 1 (chce trenować siłowo stosunkowo najniższym kosztem i chce żeby to zajmowało mało miejsca).

Wystarczy Ci zestaw gum oporowych + ławeczka + ewentualnie hantle zamiennie z gumami. 

Koszty : 

Ławka składana268 zł 

Zestaw 4 gum oporowych168 zł 

Hantle żeliwne 2 x 12 kg431 zł 

861 zł (bez hantli 436 zł) (ceny z kodem „zrzucbrzuch”)

Taki zestaw wystarczy Ci do treningów siłowych , cardio, w domowym zaciszu. Spokojnie zrobisz większość ćwiczeń. Dużo treningów znajdziesz na Youtube np z Agatą Zając.

Zestaw 2 (idziemy w ciężary, mam trochę miejsca w domu, chce budować pośladki i uda)

Stojaki pod sztangę178 zł 

Gryf 180 cm206 zł 

Obciążenia żeliwne 20 kg na start ( 4 krążki po 5 kg) – 4 x 67,49 zł – 269,96 zł 

Hantle żeliwne 2 x 12 kg431 zł 

Ławka składana268 zł 

Oczywiście z czasem trzeba będzie dokupić trochę więcej cieżarów ale będziesz mogła używać też tych krążków z hantli bo bedą pasować. Czyli finalnie w tym zestawie masz 44 kg obciażenia.

1352,96 zł (ceny z kodem „zrzucbrzuch”) niby dużo ale tyle gdzieś kosztuje roczny karnet na siłowni, a dzięki temu zyskujesz domową siłownię, na której zrobisz trening siłowy całego ciała.

Jeśli macie jakieś pytania to piszcie w komentarzach.

2d0f23482f979eaeffc440aecdc37ba8298bfc8a

 


0 komentarzy

Dodaj komentarz

Avatar placeholder

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *