Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?
Trening siłowy w połączeniu z dobrze dobraną dietą to idealna broń w walce z dodatkowymi kilogramami. Jeżeli chcesz schudnąć to połączenie tych dwóch rzeczy będzie idealnym rozwiązaniem.
Czy możemy trenować siłowo z obciążeniami w domu ?
Oczywiście. Żeby wykonać solidny trening siłowy nie potrzebujesz wcale wychodzić na siłownię. Na początek wystarczą gumy treningowe. Ale to oczywiście nie wszystko. Z doświadczenia wiem, że apetyt rośnie w miarę jedzenia. Po pierwszych treningach z gumami prędzej czy później zapragniesz dźwigać jakieś ciężary. W domu również możesz sobie zbudować swoją mini/ mikro siłownię wystarczy właściwie kilka podstawowych sprzętów, na które nie wydasz dużych pieniędzy. Jeśli dobrze to rozplanujesz to sprzęt nie zajmie dużo miejsca i będzie można go szybko uporządkować po skończonym treningu.
Trening siłowy dla kobiet czy ma sens ? Jaki sprzęt kupić na początek ?
Zdecydowanie warto na pierwszy ogień kupić hantle. Dzięki nim będziemy w stanie wykonywać już pierwsze treningi bez innego sprzętu. Mają do dyspozycji tylko hantle możemy robić trening całego ciała. Taki przykładowy trening możecie zobaczyć na przykład na tym kanale :
Jak widzicie używając tylko hantli możemy zrobić pełny trening nóg. Ważne ! jeżeli kupujesz hantle to najlepiej takie z regulowanym obciążeniem. Dzięki temu będziesz mogła zmieniać ciężar przy poszczególnych ćwiczeniach. Dobrze jest wybrać hantle żeliwne.
Fajny zestaw możecie kupić w K-sport – tutaj 2 hantle po 12 kg z możliwością zmiany obciążenia. Z kodem „zrzucbrzuch” zyskujesz 10 % rabatu.
Co dalej ? Mając same hantle możemy z powodzeniem wykonywać pełne treningi siłowe ale, żeby to urozmaicić dobrze jest wyposażyć się jeszcze w ławeczkę treningową. Dzięki temu będziemy mieć możliwość wykonywania przeróżnych ćwiczeń siłowych. Taki zestaw gwarantuje wykonanie w domu solidnego treningu siłowego.
Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?
Podstawowy sprzęt to właśnie hantle i ławeczka treningowa. Jeżeli masz mało miejsca do ćwiczeń to dobrze jest poszukać uniwersalnej ławeczki treningowej z możliwością składania.
KSSL062 od K-sport to idealny wybór. Na tej ławeczce masz możliwość regulacji kąta pod którym trenujesz, a po skończonym treningu możesz ją schować np pod szafę. Taką ławkę z kodem „zrzucbrzuch” kupisz za 268 zł.
Jaki ćwiczenia możesz na niej robić ? Możesz zobaczyć na tym filmie :
A tak wygląda po złożeniu :
Spokojnie zmieści się pod łóżko albo za szafę.
Ciężary + sztanga ? Czy można to robić w domu ?
Istnieje duże p
Jak widzicie używając tylko hantli możemy zrobić pełny trening nóg. Ważne ! jeżeli kupujesz hantle to najlepiej takie z regulowanym obciążeniem. Dzięki temu będziesz mogła zmieniać ciężar przy poszczególnych ćwiczeniach. Dobrze jest wybrać hantle żeliwne.
Fajny zestaw możecie kupić w K-sport – tutaj 2 hantle po 12 kg z możliwością zmiany obciążenia. Z kodem „zrzucbrzuch” zyskujesz 10 % rabatu.
Co dalej ? Mając same hantle możemy z powodzeniem wykonywać pełne treningi siłowe ale, żeby to urozmaicić dobrze jest wyposażyć się jeszcze w ławeczkę treningową. Dzięki temu będziemy mieć możliwość wykonywania przeróżnych ćwiczeń siłowych. Taki zestaw gwarantuje wykonanie w domu solidnego treningu siłowego.
Trening siłowy dla kobiet. Jaki sprzęt ?
Podstawowy sprzęt to właśnie hantle i ławeczka treningowa. Jeżeli masz mało miejsca do ćwiczeń to dobrze jest poszukać uniwersalnej ławeczki treningowej z możliwością składania.
KSSL062 od K-sport to idealny wybór. Na tej ławeczce masz możliwość regulacji kąta pod którym trenujesz, a po skończonym treningu możesz ją schować np pod szafę. Taką ławkę z kodem „zrzucbrzuch” kupisz za 268 zł.
Jaki ćwiczenia możesz na niej robić ? Możesz zobaczyć na tym filmie :
A tak wygląda po złożeniu :
Spokojnie zmieści się pod łóżko albo za szafę.
Ciężary + sztanga ? Czy można to robić w domu ?
Istnieje duże prawdopodobieństo, że ciężary bardzo Ci się spodobają tak jak to było w moim przypadu. Wiadomo chcesz mieć dużą i jędrną pupę to trzeba się zaprzyjaźnić z ciężarami. Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, glute bridge czy martwy ciąg to idealny przepis na super nogi.
W tym celu warto pomyśleć o stojakach, sztandze i obciążeniach. Brzmi strasznie ale tak naprawdę nie zajmuje to dużo miejsca. Po skończonym treningu stojaki i gryf oraz obciążenie można złożyć w boku pokoju. Kto wie może tak jak ja zogranizujesz sobie pomieszczenie do ćwiczeń. Jeżeli Twój mąż ma zajawkę sportową to na pewno pochwali Twoją decyzję o kompletowaniu domowej siłowni.
2 szt stojaków możesz kupić za 178 zł – tutaj (z kodem „zrzucbrzuch„
Więcej o stojakach możesz zobaczyć na tym filmie :
Trening siłowy dla kobiet. Obciążenia
Na koniec najdroższa sprawa czyli gryf + obciążenia.
O ile sam gryf możemy kupić poniżej 200 zł to za obciążenia będzie trzeba zapłacić trochę więcej. Pocieszająca jest myśl, że są to obciążenia, żeliwne więc praktycznie niezniszczalne. Z drugiej strony możesz szukac w necie bitumicznych, za które zapłacisz trochę mniej.
Gryf do przysiadów powinien mieć od 160 do 200 cm. Taki 180 cm możesz kupić za około 200 zł . Do tego na poczatek przynajmniej 20 kg obciążenia. Najlepiej 4 krążki po 5 kg , żeby można było regulować obciażenie.
Krążek żeliwny 5 kg kupisz za 67 zł z kodem (zrzucbrzuch)
Podsumowanie :
Zestaw 1 (chce trenować siłowo stosunkowo najniższym kosztem i chce żeby to zajmowało mało miejsca).
Wystarczy Ci zestaw gum oporowych + ławeczka + ewentualnie hantle zamiennie z gumami.
Koszty :
Ławka składana – 268 zł
Zestaw 4 gum oporowych – 168 zł
Hantle żeliwne 2 x 12 kg – 431 zł
861 zł (bez hantli 436 zł) (ceny z kodem „zrzucbrzuch”)
Taki zestaw wystarczy Ci do treningów siłowych , cardio, w domowym zaciszu. Spokojnie zrobisz większość ćwiczeń. Dużo treningów znajdziesz na Youtube np z Agatą Zając.
Zestaw 2 (idziemy w ciężary, mam trochę miejsca w domu, chce budować pośladki i uda)
Stojaki pod sztangę – 178 zł
Gryf 180 cm – 206 zł
Obciążenia żeliwne 20 kg na start ( 4 krążki po 5 kg) – 4 x 67,49 zł – 269,96 zł
Hantle żeliwne 2 x 12 kg – 431 zł
Ławka składana – 268 zł
Oczywiście z czasem trzeba będzie dokupić trochę więcej cieżarów ale będziesz mogła używać też tych krążków z hantli bo bedą pasować. Czyli finalnie w tym zestawie masz 44 kg obciażenia.
1352,96 zł (ceny z kodem „zrzucbrzuch”) niby dużo ale tyle gdzieś kosztuje roczny karnet na siłowni, a dzięki temu zyskujesz domową siłownię, na której zrobisz trening siłowy całego ciała.
Jeśli macie jakieś pytania to piszcie w komentarzach.
2d0f23482f979eaeffc440aecdc37ba8298bfc8a
0 komentarzy