Zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem? Świetnie! Ale zanim odstawisz słodycze i rzucisz się w wir treningów, zrób jeden bardzo ważny krok – oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
To fundament każdej skutecznej diety redukcyjnej. Bez tego łatwo wpaść w pułapkę – jeść za dużo (i nie chudnąć), albo… za mało (i wyniszczać organizm).
Dlaczego warto zacząć od zapotrzebowania kalorycznego?
Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii (w kcal), jaką Twój organizm potrzebuje każdego dnia do funkcjonowania – zarówno w spoczynku, jak i przy codziennych aktywnościach.
👉 Jeśli chcesz chudnąć, musisz jeść mniej niż potrzebujesz – czyli utrzymywać deficyt kaloryczny.
👉 Jeśli nie wiesz, ile potrzebujesz – nie wiesz, ile „mniej” to faktycznie jest.
Bez tej wiedzy dieta to strzelanie na ślepo. A przecież zależy Ci na skutecznych i trwałych efektach, prawda?
Jakie są popularne sposoby obliczania zapotrzebowania kalorycznego?
Istnieje kilka metod. Najczęściej stosowane to:
-
Wzór Mifflina–St Jeor – najbardziej popularny i dokładny dla większości osób.
-
Wzór Harrisa-Benedicta – starszy, ale nadal używany.
-
Kalkulatory online – szybkie i wygodne narzędzia dostępne w internecie.
-
Zegarki sportowe i aplikacje – niektóre z nich szacują dzienne spalanie na podstawie danych o aktywności i sylwetce.
-
Profesjonalna analiza w gabinecie dietetycznym – najbardziej precyzyjna opcja, ale wymaga konsultacji.
Każda z metod bierze pod uwagę takie dane jak: wiek, płeć, wzrost, masa ciała i poziom aktywności fizycznej.
Trzymanie się deficytu – klucz do sukcesu
Nie wystarczy go tylko obliczyć – trzeba się go trzymać.
Nadmiar kalorii = brak efektów.
Zbyt duży deficyt = ryzyko spowolnienia metabolizmu, utraty mięśni i efektu jo-jo.
Dlatego tak ważne jest, by:
✅ wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie,
✅ odjąć od niego ok. 300–500 kcal,
✅ i utrzymać ten deficyt konsekwentnie przez dłuższy czas.
Gdzie dowiedzieć się więcej?
👉 Dokładny opis krok po kroku znajdziesz we wpisie na zaprzyjaźnionym blogu:
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? – zrzucbrzuch.com
👉 A jeśli wolisz wersję wideo – koniecznie zobacz film na YouTube:
🎥 Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne – YouTube
Szukasz jadłospisów na redukcję ? Zobacz – diety redukcyjne
0 komentarzy